Si se comió cuanto choripán, empanada, asado, pebre, prietas u otro producto gastronómico criollo durante la larga celebración de las Fiestas Patrias y ahora está arrepentido por los kilos que subió, aquí algunos especialistas le dan uno que otro consejo para perder esos rollitos que se ganó como recuerdo dieciochero.

Según la nutricionista del hospital Claudio Vicuña Fabiola Cano si en esta celebración de 5 días no se privó de nada y le echó pa" adentro de todo es probable que el aumento de peso "fue sobre 4 kilos. Si se considera, por ejemplo que una empanada, dependiendo del relleno, tiene aproximadamente 500 calorías, un vaso de vino 40 calorías, y las personas no sólo comen eso, entonces el aumento de peso fue considerable".

Ahora ya es tarde para cuidarse y lo que queda es revertir la situación. Total como dice el dicho "lo comido y lo bailado no se lo quita nadie", aunque puede seguir algunos consejos.

La especialista entrega dos datitos: "fomentar la actividad física, acompañada de la ingesta de líquido, para evitar la pérdida de electrolitos", recomendó.

En la alimentación también hay que poner ojo y comer verduras, especialmente las de color verde como lechugas o espinacas, y también frutas. "Por el ritmo de vida las personas hacen 3 comidas al día: desayuno, almuerzo y once-comida. Ideal es hacer una colación baja en hidratos de carbono, especialmente en el noche, porque el organismo sólo hace un gasto basal de calorías cuando duerme, para no llegar con tanta hambre", explicó.

Ejercicios

Para bajar de peso se recomienda el ejercicio aeróbico, como el trote o la bicicleta.

Gabriel Parra, profesor de Educación Física y administrador del gimnasio SO2 Fitness de Llolleo, entregó su fórmula para llevar tiquitaca al verano si es que su objetivo es lucir digno en playas y piscinas. "Hacer ejercicios aeróbicos, como trote y bicicleta, 20 minutos al comienzo, una dieta equilibrada -con hartas frutas, verduras y legumbres- y tomar harto líquido", son parte de la receta.

Con treinta minutos tres veces a la semana es bueno para comenzar según Gabriel Parra. "No es bueno tirarse de una. Si tiene algún problema bueno sería que se haga una evaluación o prueba de resistencia con un médico. Saber cómo está el cuerpo para practicar actividad física y que le den una dieta balanceada", recomendó.

trote

Una de las actividades más recomendadas para bajar de peso es el trote, o en su denominación actual y marquetera de running.

Es cosa darse una vueltecita por Barros Luco o el estadio para ver a decenas de personas corriendo por el bandejón central o en la pista atlética del recinto.

María Teresa Sandoval, profesora de Educación Física y entrenadora de atletismo en alto rendimiento dio algunos consejos para quienes pretender salir a correr.

Para empezar a trotar se tiene que fijar en dos cosas: "Tener una buena zapatilla con terraplén, que soporte el peso corporal y una ropa adecuada a la actividad que va a realizar", precisó sobre la implementación.

Luego viene la práctica. "Todos los que no tienen una vida deportiva regular deberían empezar con 20 ó 30 minutos de actividad. Si no tienen la costumbre pueden partir caminando rápido y cuando su respiración les permita conversar pueden aumentar el tiempo", explicó.

Lo fundamental "es aumentar el tiempo no la intensidad del ejercicio, para no causar problemas al corazón. Al principio lo importante es el tiempo no la intensidad", reiteró.

Con media hora de trote ó 40 minutos de bicicleta es bueno para empezar la guerra contra los kilitos de más que acumuló durante el invierno y aumentaron en las Fiestas Patrias. Además según la entrenadora es bueno comer cada 3 horas para "no comerse hasta el servicio cuando almorzamos o tomamos once", dijo. J

Para trotar lo fundamental es tener una buena zapatilla. La oferta es variada y también los precios.

María Teresa Sandoval explicó que "las zapatillas de trote o running deben tener el taco alto, grande para amortiguar el impacto del talón con el suelo y así evitar lesiones del tobillo, del talón o la rodilla".

Además recomendó iniciar la práctica sobre una superficie blanda como arena -nunca en cemento- para evitar el impacto. "El bandejón de Barros Luco es bueno, además se pueden usar las máquinas de ejercicio", dijo.

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