INGREDIENTES

- 1 taza de frutillas (fresas), cortadas en mitades

- 2 kiwis, pelados y cortados en rodajas

- 1 plátano, cortado en rodajas

- 1 manzana, cortada en cubos

- 1 taza de uvas (sin semillas), cortadas por la mitad

- 1 naranja, cortada en gajos

- Jugo de 1 limón

- 2 cucharadas de miel

- Hojas de menta fresca para decorar (opcional)

PREPARACIÓN

En un bol grande, mezcla todas las frutas: frutillas, kiwis, plátano, manzana, uvas y naranja.

En un recipiente pequeño, mezcla el jugo de limón con la miel hasta que estén bien combinados. Vierte esta mezcla sobre las frutas y revuelve suavemente para que todas las frutas queden cubiertas con el aderezo.

Deja reposar la ensalada en el refrigerador durante 15-20 minutos para que los sabores se integren.

Antes de servir, decora con hojas de menta fresca si lo deseas.

INGREDIENTES

- 1 taza de piña, cortada en cubos

- 1 taza de melón, cortado en cubos

- 1 taza de frutillas (fresas), cortadas en mitades

- 1 taza de uvas verdes o rojas (sin semillas)

- 2 kiwis, pelados y cortados en rodajas

- 1 plátano, cortado en rodajas

- Palillos de brochetas

- 1 taza de yogur natural

- 2 cucharadas de miel

- Jugo de 1/2 limón

- Hojas de menta fresca para decorar (opcional)

PREPARACIÓN

Inserta las frutas alternadamente en los palillos de brocheta, combinando los colores y sabores según prefieras.

En un bol pequeño, mezcla el yogur natural, la miel y el jugo de limón hasta obtener una salsa suave y homogénea.

Sirve las brochetas en un plato grande, acompañadas de la salsa de yogur y miel para sumergir. Decora con hojas de menta fresca si lo deseas antes de servir.

INGREDIENTES

- 1 taza de piña fresca, cortada en cubos

- 1 mango maduro, pelado y cortado en trozos

- 1 plátano, cortado en rodajas

- 1/2 taza de leche de coco

- 1/2 taza de jugo de naranja

- 1 cucharada de miel o jarabe de agave (opcional)

- Hielo al gusto

- Rodajas de fruta para decorar (opcional)

PREPARACIÓN

Coloca la piña, el mango, el plátano, la leche de coco y el jugo de naranja en una licuadora. Agrega miel o jarabe de agave si deseas un toque de dulzor adicional.

Licúa todo hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Si prefieres un smoothie más frío, añade hielo y vuelve a licuar hasta que esté bien integrado.

Sirve el smoothie en vasos y decora con rodajas de fruta si lo deseas. Disfruta de inmediato para aprovechar toda la frescura de las frutas.

Brochetas de Frutas con Salsa de Yogur y Miel

Smoothie de Frutas Tropicales

Mantente activo día a día

En un mundo donde el sedentarismo se ha vuelto común, encontrar maneras de mantenerse activo durante el día es crucial para el bienestar físico y mental. Aunque muchos pasan largas horas sentados en la oficina o en casa, existen estrategias fáciles de incorporar que te ayudarán a mantener un estilo de vida más activo.

1. Aprovecha las pausas cortas:

Utiliza las pausas durante el trabajo para moverte. Levántate y estira el cuerpo, camina alrededor de la oficina o sube y baja escaleras. Estas pequeñas actividades pueden hacer una gran diferencia en tu nivel de energía.

2. Incorpora caminatas a tu rutina:

Intenta caminar siempre que sea posible. Puedes ir al trabajo a pie, hacer mandados caminando, o simplemente dar un paseo después de las comidas. Caminar es una manera simple y efectiva de mantenerse activo.

3. Haz ejercicio durante tareas cotidianas:

Aprovecha momentos del día, como cuando cocinas o ves televisión, para hacer ejercicios ligeros. Realizar sentadillas, estiramientos o incluso bailar puede convertir actividades comunes en oportunidades para moverte.

4. Realiza ejercicios de fuerza en casa:

No necesitas un gimnasio para fortalecer tu cuerpo. Usa tu propio peso corporal para hacer ejercicios como flexiones, planchas o abdominales en casa. Dedica solo unos minutos cada día y verás los beneficios.

5. Establece recordatorios para moverte:

Programa alarmas en tu teléfono o computadora que te recuerden levantarte y moverte cada hora. Estos pequeños descansos te ayudarán a evitar el sedentarismo prolongado y a mantenerte más activo durante el día.

Mantenerse activo no requiere grandes cambios en tu vida diaria. Con pequeños ajustes y la incorporación de movimientos regulares, puedes mejorar significativamente tu salud y bienestar.

INGREDIENTES

- 1 taza de frutillas (fresas), cortadas en mitades

- 2 kiwis, pelados y cortados en rodajas

- 1 plátano, cortado en rodajas

- 1 manzana, cortada en cubos

- 1 taza de uvas (sin semillas), cortadas por la mitad

- 1 naranja, cortada en gajos

- Jugo de 1 limón

- 2 cucharadas de miel

- Hojas de menta fresca para decorar (opcional)

PREPARACIÓN

En un bol grande, mezcla todas las frutas: frutillas, kiwis, plátano, manzana, uvas y naranja.

En un recipiente pequeño, mezcla el jugo de limón con la miel hasta que estén bien combinados. Vierte esta mezcla sobre las frutas y revuelve suavemente para que todas las frutas queden cubiertas con el aderezo.

Deja reposar la ensalada en el refrigerador durante 15-20 minutos para que los sabores se integren.

Antes de servir, decora con hojas de menta fresca si lo deseas.

INGREDIENTES

- 1 taza de piña, cortada en cubos

- 1 taza de melón, cortado en cubos

- 1 taza de frutillas (fresas), cortadas en mitades

- 1 taza de uvas verdes o rojas (sin semillas)

- 2 kiwis, pelados y cortados en rodajas

- 1 plátano, cortado en rodajas

- Palillos de brochetas

- 1 taza de yogur natural

- 2 cucharadas de miel

- Jugo de 1/2 limón

- Hojas de menta fresca para decorar (opcional)

PREPARACIÓN

Inserta las frutas alternadamente en los palillos de brocheta, combinando los colores y sabores según prefieras.

En un bol pequeño, mezcla el yogur natural, la miel y el jugo de limón hasta obtener una salsa suave y homogénea.

Sirve las brochetas en un plato grande, acompañadas de la salsa de yogur y miel para sumergir. Decora con hojas de menta fresca si lo deseas antes de servir.

INGREDIENTES

- 1 taza de piña fresca, cortada en cubos

- 1 mango maduro, pelado y cortado en trozos

- 1 plátano, cortado en rodajas

- 1/2 taza de leche de coco

- 1/2 taza de jugo de naranja

- 1 cucharada de miel o jarabe de agave (opcional)

- Hielo al gusto

- Rodajas de fruta para decorar (opcional)

PREPARACIÓN

Coloca la piña, el mango, el plátano, la leche de coco y el jugo de naranja en una licuadora. Agrega miel o jarabe de agave si deseas un toque de dulzor adicional.

Licúa todo hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Si prefieres un smoothie más frío, añade hielo y vuelve a licuar hasta que esté bien integrado.

Sirve el smoothie en vasos y decora con rodajas de fruta si lo deseas. Disfruta de inmediato para aprovechar toda la frescura de las frutas.

Brochetas de Frutas con Salsa de Yogur y Miel

Smoothie de Frutas Tropicales

Mantente activo día a día

En un mundo donde el sedentarismo se ha vuelto común, encontrar maneras de mantenerse activo durante el día es crucial para el bienestar físico y mental. Aunque muchos pasan largas horas sentados en la oficina o en casa, existen estrategias fáciles de incorporar que te ayudarán a mantener un estilo de vida más activo.

1. Aprovecha las pausas cortas:

Utiliza las pausas durante el trabajo para moverte. Levántate y estira el cuerpo, camina alrededor de la oficina o sube y baja escaleras. Estas pequeñas actividades pueden hacer una gran diferencia en tu nivel de energía.

2. Incorpora caminatas a tu rutina:

Intenta caminar siempre que sea posible. Puedes ir al trabajo a pie, hacer mandados caminando, o simplemente dar un paseo después de las comidas. Caminar es una manera simple y efectiva de mantenerse activo.

3. Haz ejercicio durante tareas cotidianas:

Aprovecha momentos del día, como cuando cocinas o ves televisión, para hacer ejercicios ligeros. Realizar sentadillas, estiramientos o incluso bailar puede convertir actividades comunes en oportunidades para moverte.

4. Realiza ejercicios de fuerza en casa:

No necesitas un gimnasio para fortalecer tu cuerpo. Usa tu propio peso corporal para hacer ejercicios como flexiones, planchas o abdominales en casa. Dedica solo unos minutos cada día y verás los beneficios.

5. Establece recordatorios para moverte:

Programa alarmas en tu teléfono o computadora que te recuerden levantarte y moverte cada hora. Estos pequeños descansos te ayudarán a evitar el sedentarismo prolongado y a mantenerte más activo durante el día.

Mantenerse activo no requiere grandes cambios en tu vida diaria. Con pequeños ajustes y la incorporación de movimientos regulares, puedes mejorar significativamente tu salud y bienestar.